La Fitball, nota anche come palla svizzera, palla da ginnastica o palla da Pilates, è un attrezzo utilizzato per il fitness e l'allenamento. Si tratta di una grande palla gonfiabile realizzata in materiale resistente, come il PVC, che viene utilizzata per eseguire una varietà di esercizi per migliorare la forza, l'equilibrio, la flessibilità e la postura.
Fitball: cos’è e a cosa serve
Inventata trent'anni prima come giocattolo per bambini, solo negli anni '90 la fitball venne presentata al mondo delle scienze motorie e della cultura estetica come nuovo e divertente strumento adatto ad ogni genere di pratica allenante.
La fit ball è molto versatile e può essere utilizzata in diversi contesti, tra cui il fitness generale, il Pilates, la riabilitazione fisica e gli allenamenti specifici per lo sviluppo del core. Può essere utilizzata sia da principianti che da atleti esperti ed è adatta a persone di diverse età e livelli di forma fisica.
Sempre più persone, inoltre, la utilizzano come sedia da scrivania per mantenere una postura corretta. Il fatto che si possa gonfiare e sgonfiare all’occorrenza, la rende particolarmente comoda da utilizzare dove si vuole. Chi passa molto tempo seduto davanti ad un computer è portato a compromettere la fisiologica curvatura della schiena con posture sbagliate. Usando la fitball, invece, si è costretti a stare con il tronco eretto, perché manca il classico schienale in supporto. Inoltre, è un appoggio instabile, il che implica una correzione continua della posizione con piccoli movimenti che consentono di bruciare calorie e ridurre i danni di una vita eccessivamente sedentaria.
L'instabilità della fit ball richiede l'attivazione dei muscoli stabilizzatori, contribuendo a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
Gli esercizi eseguiti sulla fit ball coinvolgono spesso più gruppi muscolari contemporaneamente, consentendo di allenare diversi muscoli del corpo in modo efficace.
Alcuni esempi di esercizi che possono essere eseguiti con la fit ball includono crunch addominali, ponti per glutei, squat, affondi, piegamenti sulle braccia, esercizi per il core e molto altro ancora.
I benefici della Fitball
L'utilizzo della fit ball può offrire diversi benefici per il corpo e la salute. Ecco alcuni dei principali vantaggi dell'allenamento con la fit ball:
Miglioramento della forza e della tonificazione muscolare: Gli esercizi svolti sulla fit ball coinvolgono diversi gruppi muscolari contemporaneamente, stimolando la forza e la tonificazione. In particolare, i muscoli del core (addominali, lombari e muscoli del bacino) vengono attivati per mantenere l'equilibrio sulla palla.
Miglioramento dell'equilibrio e della stabilità: La fit ball è un attrezzo instabile, il che richiede l'attivazione dei muscoli stabilizzatori per mantenere l'equilibrio. Questo aiuta a migliorare la coordinazione, la stabilità e la consapevolezza corporea.
Potenziamento del core: L'utilizzo della fit ball richiede un costante impegno del core per stabilizzare il corpo durante gli esercizi. Questo aiuta a rafforzare gli addominali, i muscoli lombari e quelli del bacino, migliorando la postura e la stabilità del tronco.
Miglioramento della flessibilità: La fit ball può essere utilizzata per eseguire esercizi che favoriscono il miglioramento della flessibilità, allungando i muscoli e migliorando l'ampiezza dei movimenti articolari.
Riduzione del rischio di infortuni: Utilizzare la fit ball durante gli allenamenti può contribuire a ridurre il carico articolare e migliorare l'allineamento del corpo. Questo può aiutare a prevenire infortuni, specialmente a livello della schiena e delle articolazioni.
Stimolazione del sistema nervoso: L'instabilità della fit ball richiede una maggiore attivazione dei muscoli e del sistema nervoso, contribuendo a migliorare la connessione mente-corpo e l'efficienza neuromuscolare.
Variazione nell'allenamento: La fit ball offre una vasta gamma di esercizi che possono essere eseguiti in diversi contesti, come il fitness generale, il Pilates, la riabilitazione e altro ancora. Questa varietà permette di rendere gli allenamenti più divertenti ed efficaci.
Ecco alcuni esempi di esercizi da fare con la Fitball:
Crunch addominale sulla fit ball: Sdraiati sulla palla con la schiena e i piedi ben piantati a terra. Fai un crunch sollevando le spalle dal pavimento e contrai gli addominali. Ripeti per diverse ripetizioni.
Ponte per glutei sulla fit ball: Sdraiati sulla palla con i piedi a terra e le ginocchia piegate. Solleva il bacino, formando una linea retta tra le ginocchia, i fianchi e le spalle. Contrai i glutei e mantieni la posizione per alcuni secondi prima di abbassarti lentamente.
Squat sulla fit ball: Posiziona la fit ball tra la parte bassa della schiena e il muro. Fai un passo avanti, allargando leggermente i piedi e abbassati in un squat, mantenendo il peso sui talloni. Ritorna alla posizione eretta e ripeti.
Affondi laterali sulla fit ball: Posiziona il piede anteriore sulla fit ball e fai un passo avanti con l'altro piede. Piega le ginocchia per abbassarti in un affondo laterale, mantenendo il peso sulla gamba anteriore. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
Push-up sulla fit ball: Appoggia le mani sulla fit ball, con le braccia estese e il corpo allineato. Fai un push-up piegando le braccia e abbassandoti verso il pavimento, quindi spingi indietro per tornare alla posizione iniziale.
Addominali obliqui sulla fit ball: Siediti sulla fit ball con i piedi piantati a terra. Ruota il busto verso un lato, portando il braccio opposto verso il ginocchio. Ritorna alla posizione centrale e ripeti dall'altro lato.
Ponte inverso sulla fit ball: Sdraiati sulla schiena con le gambe appoggiate sulla fit ball. Solleva il bacino, formando una linea retta tra le spalle e le ginocchia. Mantieni la posizione per alcuni secondi prima di abbassarti lentamente.
Questi sono solo alcuni esempi, ma le possibilità di esercizi con la fit ball sono molteplici. Ricorda di prestare sempre attenzione alla tua postura mentre svolgi gli esercizi!
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